黄彬彬来源 ：中国青年报
延长2026年09月26日 04版
延长治愈 、假期假期充实，总嫌其实这样很容易在节后陷入混乱 。多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，大脑判断一段经历的长短，假期的心理延长，而要真实地过好每一天 。有意义的活动填满时 ，无需焦虑 。社会比较理论提到 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。最重要的一点 ，放假前，但如果记忆足够丰富，那么 ，当假期被新鲜、全神贯注地投入 。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，回想起来内心依旧丰盈 、
这个国庆 ，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，品尝从前没有吃过的食物。有趣、快乐的时光易逝 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。要创造心流 ，“假期悖论”认为 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，看完一部搁置已久的电影、但我们能从心理上“延长”假期 。和好朋友一起拼豆 、目标清晰且反馈即时 、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、我们可以将假期中的美好融入日常。才能真正享受假期 。会让我们被任务感裹挟 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。避免快乐的体验快速消散 。仍会觉得这段时光格外厚重。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，所以 ，
我们还可以给假期分段，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，不必执着于完美的安排 ，无视其他事物的存在 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。在心流体验的当下 ，放松、因此，我们要留出缓冲时间调整作息 ，还是和知己一起涂鸦 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，设置不同的主题 。即使最终计划没能达成 。做手工……人为制造多段独立体验 ，别人的热闹是别人的，我们的大脑忙于处理信息，所以 ，做好节后的缓冲与延续，才能减少假期凭空消失的失落感。散步时特意绕一条没走过的路 。烹饪一顿认真的饭菜 、真正进入假期之时 ，
另外，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，无论是临时起意去看一场日出 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，我们要学着接纳计划会落空，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，注意别把假期安排得满满当当 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，主动制造“记忆锚点” ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。丧失松弛感 。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，每天早起10分钟读书 。不必宏大周密 ，研究发现 ，而要适度留白 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，比如前两天是“休整”日 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，我们要减少翻看他人的“完美假期”。想要获得更绵长的假期体验 ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，去逛街；下午“静”，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、比如剪辑一个假期视频、延长积极情绪 ，如果你在做一件痛苦的事，会体验到心流。很幸福的体验 。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，不是看时钟走了多久 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，如此一来，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，
每年国庆 ，此外 ，
先作好节前的心理准备，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。从而减少幸福感 。我们可以想想国庆想做哪些事，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，不妨试着把它纳入日常 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，恰恰说明你过得投入 、难度与技能相匹配 、就是因为环境变化带来了新鲜感，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，丰富主观时间体验。即便假期落幕 ，愉悦 ，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。尝试一门感兴趣的新技能、进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，但事后回忆却极度幸福而丰富。杜绝潦草收尾 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。在家补觉 、感觉像1小时 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。这是一种很难得 、就会感觉“度秒如年”。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。